Eine weitere tolle Übung und somit ein wahrer Fitkick ist das Seilspringen oder modern Rope Skipping. ;-)
Wahrscheinlich im 17. Jahrhundert durch holländische Einwanderer nach Amerika eingeschleppt, ist es heute viel
mehr als ein Kinderspiel.
Je nach Tempo und Art verbrennt Seilspringen nämlich in 10 Minuten zwischen 250 und 500 Kalorien, trainiert die Konzentration, Koordination, Ausdauer, die Waden und den Beckenboden.
Durch CrossFit haben wir das Seilspringen für uns wiederentdeckt, nutzen es hin und wieder als Warm-Up und bauen es regelmäßig in unser Training ein.
Besonders am Anfang tut man sich mit dem Rope Skipping echt schwer. Dauernd verheddert man sich, schon nach kurzer Zeit fangen die Waden an zu brennen und einem geht die Luft aus. Aber mit etwas Training und dem richtigen Seil, sieht man ziemlich schnell Fortschritte. Also ohne Fleiß, keinen Preis.
Bis auf ein Seil benötigt man kein weiteres Equipment. Für den Anfang reicht aber ein günstiges Kunststoffseil aus dem Sportgeschäft (ca. 7,- €). Falls Du planst regelmäßig Seil zu springen, solltest Du über die Anschaffung eines Speedropes mit ummantelten Drahtseil und Kugellagern für schnellere Schläge nachdenken (ca. 20,- €).
Bevor es los geht muss das Seil nur noch auf die richtige Länge eingestellt werden.
Die meisten Ropes lassen sich ganz einfach anpassen. Um die richtige Länge zu ermitteln, stell Dich mittig auf das Seil und fixiere die Griffe in etwa auf Brusthöhe. Dann kann es auch schon losgehen.
7 Tipps für's Seilspringen
- Atme gleichmäßig
- Suche Dir einen Fixpunkt
- Halte den Oberkörper aufrecht
- Schwinge das Seil locker aus den Handgelenken
- Springe mit geschlossenen Beinen
- Finde Deinen Rhythmus
- Habe Geduld
Eine 15-minütige Rope Skipping Einheit könnte folgendermaßen aussehen:
- 3 Minuten: Lockeres Springen zum Aufwärmen
- 3 Minuten: Schnelle Sprünge
- 3 Minuten: Langsame, hohe Sprünge
- 3 Minuten: Im Wechsel: 3 einfache Sprünge / 1 Doppelsprung
- 3 Minuten: Lockeres Springen als Cooldown
Nun also nichts wie raus und hüpfen! Außerdem verbreitet Hüpfen auch gute Laune!
Und wenn die Basics sitzen, versuche die Königsdiziplin: Double Unders auch Doppelsprung genannt. Während einer Sprungphase wird das Seil zwei Mal unter dem Körper durchgeschlagen. Eine hohe, ununterbrochene Wiederholungszahl an Double Unders zu schaffen ist schon höchst anspruchsvoll.
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Autor: Jasmin & Floh
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