9 Trainingsalternativen für die kalte Jahreszeit

Bouldern ist eigentlich nichts anderes als Klettern ohne Sicherung, bis zu einer Höhe aus der ohne Verletzungsgefahr abgesprungen werden kann. In den letzten Jahren ist Bouldern, auch durch Ninja Warrior Germany, immer populärer geworden und bestimmt gibt es auch eine Boulderhalle in Deiner Nähe. 

Was bringt Bouldern?

Bouldern trainiert den gesamten Körper und vor allem Arme, Rücken und Rumpfmuskulatur. Dazu fördert es die Koordination, den Gleichgewichtssinn und die mentale Stärke. 

Fazit

Man fühlt sich ein wenig in die Kindheit zurückversetzt in der man auf Bäumen rumkletterte und es ist ein Spass für die ganze Familie. Im Vergleich zu richtigen Kletterhallen mit Sicherungen und allem Schnickschnack ist Bouldern auch deutlich günstiger. 

Kleiner Tipp

Falls du Kinder hast, informiere Dich vorab, ob sie einfach mitklettern können oder ob sie vorher einen Boulderführerschein machen müssen.  

Von Yoga hat wahrscheinlich jeder mal gehört und vielleicht hast Du es auch schon ausprobiert. Es gibt so unendlich viele Arten und Weisen wie man Yoga praktizieren kann. Als Trainingsalternative eignet sich das köperbetonte Hatha Yoga, das je nach Yoga-Meister ziemlich fordernd und anstrengend sein kann. 

Was bringt Yoga?

Neben den körperlichen Aspekten wie Flexibilität, Koordination, Balance und Kraft, entspannt Yoga Dich zusätzlich auch. Insbesondere das Thema Flexibilität wird im normalen Training und Alltag oftmals vernachlässigt. Beim Yoga kannst und wirst Du intensiv daran arbeiten.

Fazit

Yoga ist Sport für Geist und Seele und kann Dich ordentlich fordern. Am besten probierst Du es einfach mal aus. 90 Minuten Yoga-Session können genauso schweisstreibend und anstrengend sein wie Laufen. 

Kleiner Tipp

Es gibt zum Beispiel Yoga Kurse nur für Männer, die eher auf die Bedürfnisse von Männern ausgerichtet sind. Genauso gibt es natürlich Kurse nur für Frauen. 

Eigentlich ein Klassiker. Sollte jeder können und leider tut man es viel zu wenig. 

Viele Schwimmbäder bieten inzwischen zusätzliche Aqua-Fitness-Kurse an, aber einfaches Bahnenschwimmen (Kraulen, Brust- oder Rückenschwimmen) ist an und für sich schon ein ausgewogenes Training. 

Was bringt Schwimmen?

Schwimmen ist gelenkschonend und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Je nach Schwimmstil werden unterschiedliche Körperpartien beansprucht. Beim Kraulen und Brustschwimmen die Rumpfmuskulatur und beim Rückenschwimmen die Bauchmuskulatur. Arme und Beine werden durchweg trainiert. 

Fazit

Schwimmen ist ein tolles Ganzkörper- und Cardiotraining und ist auch absolut Familientauglich. Das Training lässt sich außerdem mit Wellness wie z.B. Whirlpool und Sauna verbinden. 

Kleiner Tipp

Viele Schwimmbäder bieten ein Frühschwimmen an, so dass Du schon vor der Arbeit Dein Training absolviert haben kannst. Meist ist früh morgens in den Schwimmbädern auch noch nicht ganz so viel los. 

CrossFit ist ein vielseitiges, hochintensives Training für Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Balance, Koordination und Genauigkeit. Eine Trainingseinheit besteht meist aus Warm-Up, Techniktraining, dem WOD (Workout of the Day) und dem Cool-Down. 

Was bringt CrossFit?

CrossFit ist vielseitig, abwechslungsreich und trainiert neben dem Körper auch die mentale Stärke. Man arbeitet an seinen Schwächen lernt neue Bewegungsabläufe und deren korrekte Ausführung.

Fazit

Wir können CrossFit absolut weiterempfehlen und in unserem Artikel 13 Gründe, warum Du mit dem CrossFit beginnen solltest! erfährst Du noch viel mehr über den Sport und sein Vorteile. 

Kleiner Tipp

Finde heraus wo die nächste CrossFit-Box ist, vereinbare einen Probetermin und probier es einfach aus!

Natürlich kann man sich auch in der kalten Jahreszeit draußen bewegen. Man muss sich halt nur entsprechend kleiden. Wandern kann man zum Beispiel auch sehr gut, wenn es draußen kalt ist.  

Was bringt Wandern?

Wandern stärkt den Kreislauf und insbesondere die Beine. Nebenbei wird Stress abgebaut und man lernt seine Region aus einem völlig neuen Blickwinkel kennen. 

Fazit 

Wandern kann man überall und es ist sogar kostenlos. Strecken und Schwierigkeitsgrade lassen sich ganz sehr einfach an die eigenen Bedürfnisse und Leistungen anpassen. 

Kleiner Tipp

Im nächsten Tourismus-Büro findest Du mit Sicherheit Broschüren und Infos zu ausgewiesenen Wanderwegen in Deiner Region.  

Ja, Du hast richtig gelesen. Rodeln! Dicke und möglichst wasserfeste Kleidung an und bei Schnee ab zum nächsten Hügel zum Rodeln. Am besten schnappst Du Dich noch Tochter, Sohn, Nichte, Neffe, Bruder, Enkel oder zur Not das Kind vom Nachbarn. 

Was bringt Rodeln?

Auch Rodeln beansprucht fast den ganzen Körper. Herz-Kreislauf-System kommt durch das ständige wieder auf den Hügel kraxeln ordentlich in Schwung und die Beine werden beansprucht. Wenn dann noch Kinder auf dem Schlitten den Hügel hochgezogen werden, werden Arme und Rücken ebenfalls gekräftigt. 

Fazit

Was einem als Kind Spass bereitet hat funktioniert ebenso als Erwachsener. Wenn man dann noch Bewegung, frische Luft und Spass miteinander verbinden kann, was will man mehr?

Kleiner Tipp

Der Aufenthalt in der Kälte stärkt zusätzlich das Immunsystem. 

Wenn man durch deutsche Wohngebiete geht, sieht man in jedem zweiten Vorgarten ein großes Trampolin zur Kinderbelustigung stehen. Dabei macht Trampolin springen nicht nur Kindern Spass, sondern eignet sich auch als effektives Training. Es eröffnen immer mehr Jumphallen (z.B. Superfly, Jump House, etc.), die mit unendlichen vielen Trampolinen, Dodgeball-Platz (Völkerball), Schaumstoffbecken und Ninja Parkour ausgestattet sind. Hier kann man sich nach Herzenslust austoben. 

Eine andere Möglichkeit sind die immer populärer werdenden Jumping Fitness Kurse. 60 Minuten Workout auf dem Trampolin lassen den Schweiss in Strömen fließen. 

Was bringt Jumping?

Jumping ist ein äußerst effektives Training, stärkt Muskeln, Ausdauer und Koordination.

Die richtige Musik dabei lässt die Kursstunde wie im Flug vergehen.  

Fazit

Ob Jump Halle oder Jumping Fitness, hüpfen macht mega Spass und verbrennt in einer Stunde rund 750 kcal. 

Auch wenn man beim Jumping Fitness vielleicht ein wenig doof aussieht, verbreitet Musik und Hüpfen gute Laune. 

Kleiner Tipp

Falls Du den Besuch einer Jump Halle planst, informiere Dich vorher auf der Homepage. Oftmals muss man vorab reservieren. Spontaner Besuch in der Halle funktioniert leider nicht immer. 

Generell hat man auch das wichtigste für ein anständiges Training zu Hause. Nämlich seinen Körper und sein eigenes Gewicht. Allerdings ist es mit 5 Liegestützen, 10 Sit-Ups und 15 Kniebeugen nicht getan. Vielmehr sollte man das Thema Funktional Training regelmäßig und mit Verstand und Plan angehen. Als Hilfe gibt es auch zum Beispiel Apps wie Freeletics bei denen funktionelle Übungen zu einem Workout zusammengestellt werden. 

Was bringt Functional Training? 

Je nach Übung spricht das funktionelle Training unterschiedliche Körperbereiche an. Wenn man Burpess oder Hampelmänner einbaut ergibt sich zusätzlich auch noch ein Cardio-Effekt. 

Fazit

Functional Training ist äußerst effektiv und kostenfrei. Eigentlich benötigt man nur ein wenig Platz und sich selbst. Durch die Vielzahl an möglichen Übungen kommt so schnell keine Langeweile auf. 

Kleiner Tipp

Versucht die Übungen möglichst korrekt auszuführen. Probiere vor einem zackigen Workout die Übungen in Ruhe mehrfach aus und achte auf eine gute Ausführung. 

Weitere Infos über Freeletics findest Du in unserem Artikel Freeletics für Kraft und Ausdauer.

Natürlich gibt es noch viele weitere Trainingsmöglichkeiten im Winter. Schau doch einfach mal was Dein lokaler Sportverein so anbietet, welche Kurse im nächsten Fitness-Studio so laufen oder was es bei der VHS noch Interessantes gibt. Und dann gilt es einfach mal über den eigenen Schatten zu springen und auszuprobieren. 

Ein letzter Tipp

Regelmäßigkeit. Egal wie oder was Du im Winter trainierst. Ohne regelmäßiges Training gibt es keine Fortschritte und Du fängst im Frühjahr wieder von Vorne an. 

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Autor: Jasmin & Floh